失眠症康复运动有用吗

一、运动对失眠的改善机制

1. 生理调节：有氧运动能提升自律神经调节能力，增加睡眠时长，降低焦虑水平达37%。抗阻运动则通过调节肌肉组织的外周生物钟基因改善睡眠。

2. 体温与激素变化：运动后体温下降促进入睡，同时释放内啡肽、血清素等激素，缓解压力。

二、推荐运动类型及效果

1. 抗阻运动（如深蹲、平板支撑）

2. 有氧运动（如慢跑、游泳）

3. 舒缓类运动（如瑜伽、太极）

三、注意事项

1. 运动时间：避免睡前3小时内剧烈运动，早晨或傍晚锻炼更佳。晨间运动对延迟睡眠患者尤其有效。

2. 强度控制：中强度运动效果最佳，高强度可能适得其反。自觉“有重量但不困难”即为合适强度。

3. 长期坚持：欧洲研究显示，坚持每周2-3次运动10年，失眠症状减少37%。中断运动则效果减弱。

四、特殊人群建议

运动是改善失眠的安全有效方式，但需个性化选择并长期坚持。若效果不佳，建议及时就医。