1. 倾听和理解
表达关心：先耐心听对方倾诉，不要急着给建议。可以说：“最近睡得不好吗？愿意和我聊聊吗？”
避免否定感受：不要说“这有什么大不了的”，而是承认他们的困扰：“失眠确实挺难受的，我能理解你的疲惫。”
2. 提供实用建议
调整作息：建议固定睡觉和起床时间，避免午睡过长。
睡前放松：推荐听轻音乐、做深呼吸练习，或试试“478呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。
减少刺激：提醒睡前少玩手机、避免咖啡因（如奶茶、可乐）。
3. 环境改善
宿舍小技巧：如果住校，可以建议使用眼罩、耳塞，或和室友协商熄灯时间。
白天多活动：鼓励一起运动（比如跑步、打球），帮助晚上更容易入睡。
4. 心理支持
减轻压力：如果是焦虑导致的失眠，可以说：“考试/作业压力大吗？我们可以一起计划怎么应对。”
转移注意力：睡前聊点轻松的话题，或者推荐一本治愈的书/电影。
5. 必要时求助
如果失眠持续严重，建议对方找校医或心理老师，并主动陪伴：“需要的话，我陪你去医务室问问吧？”
关键态度：
陪伴感：一句“别担心，我陪你调整”比单纯说“早点睡”更暖心。
避免过度关注失眠：白天多邀请对方参与活动，减少对睡眠的焦虑。
希望你和朋友都能夜夜好眠～ （如果自己也有困扰，记得照顾好自己哦！）
