一、中医调理方案
1. 食疗偏方
酸枣仁百合粥：酸枣仁15克（打粉）加鲜百合煮粥，睡前2小时服用，可养心补肝、清心除烦。
桂圆红枣荷包蛋汤：大枣6颗、桂圆肉10颗炖水半小时，加荷包蛋食用，适合气血不足型失眠。
百合地黄汤：百合与生地黄搭配，滋阴降火，缓解心肺阴虚内热引起的失眠。
2. 穴位按摩
睡前揉按神门穴（手腕内侧）和内关穴（腕横纹三指宽处），每穴3分钟，可调节心神、缓解焦虑。
3. 中药方剂
归脾汤：适用于心脾两虚型，含白术、茯苓、黄芪等，健脾养心补气血。
黄连阿胶汤：黄连、黄芩清热，白芍、阿胶滋肾阴，调和心肾。
酸枣仁汤加减：疏肝解郁、养血安神，搭配煅龙骨、牡蛎改善多梦易醒。
二、西医及综合疗法
1. 药物治疗
褪黑素受体激动剂（如阿戈美拉汀）可缩短入睡时间，但可能引发头痛、嗜睡等副作用。
严重失眠可短期联用思诺思与曲唑酮，后续逐步减量并配合中药调理。
2. 物理与心理疗法
经颅磁刺激或电刺激疗法通过调节脑区兴奋性改善睡眠。
认知行为治疗（CBT）通过放松训练和睡眠干预调整失眠认知。
三、日常注意事项
饮食：避免咖啡因，多食豆制品、莲子、水果（如苹果、猕猴桃）。
运动：适度户外活动可提升睡眠质量。
心态：保持情绪平稳，避免过度思虑。
以上方法需根据个体体质和症状选择，严重者建议就医辨证施治。
