突然一个人失眠怎么办呢

1. 先试试这些即时小技巧：

关掉手机/电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌

做几次深呼吸：吸气4秒→屏住呼吸7秒→呼气8秒（重复几次）

起床喝杯温水，换个枕头方向再躺下

2. 如果思绪太活跃：

可以拿出纸笔把脑中的想法都写下来（比如明天的待办事项或烦恼），相当于给大脑"清缓存

3. 环境调整建议：

室温调至22-25℃（太冷太热都影响睡眠）

戴蒸汽眼罩/用耳塞阻挡噪音

开一盏暖光小夜灯（比完全黑暗更有安全感）

4. 特别提醒：

如果每周有3天以上失眠且持续1个月，建议去三甲医院睡眠科做个检查（可能是焦虑/缺镁/甲状腺问题等）

需要的话，我可以给你推荐几个助眠的轻音乐歌单，或者教你渐进式肌肉放松法~ 你更倾向哪种方式呢？()