你不是说失眠吃什么水果

失眠症状 2025-10-02 10:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 香蕉

  • 含色氨酸(合成褪黑素的原料)和镁,能帮助舒缓肌肉、放松心情。
  • 2. 樱桃

  • 天然褪黑素含量较高,尤其酸樱桃或樱桃汁可能对调节睡眠周期有帮助。
  • 3. 猕猴桃

  • 研究表明,每天吃两颗猕猴桃可能缩短入睡时间,因其含抗氧化物质和血清素前体。
  • 4. 桂圆/龙眼

  • 中医认为有安神补血的作用,适合因气血不足导致的失眠(但体质偏热者少食)。
  • 5. 苹果

  • 含维生素B6和钾,有助于缓解焦虑情绪,且咀嚼时的轻微动作也可能带来放松感。
  • 小建议

  • 睡前1小时少量食用(避免过量导致胃部不适);
  • 避免高糖水果(如榴莲、荔枝),可能影响血糖波动;
  • 配合热牛奶、深呼吸效果更佳哦~
  • 如果长期失眠,建议咨询医生排查原因。需要我帮你查更详细的助眠方法吗?

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