失眠吃什么补水最快有效

一、补水助眠饮品

1. 温牛奶

富含色氨酸和钙，可镇静神经，睡前1小时饮用200ml左右最佳。

2. 蜂蜜水

50克蜂蜜冲温水饮用，能舒缓心烦、促进褪黑素分泌。

3. 酸枣仁水

酸枣仁煮水或泡茶，养心益肝，适合情绪焦虑型失眠。

二、高水分助眠食物

1. 香蕉

含镁和维生素B6，放松肌肉神经，搭配少量坚果效果更佳。

2. 黄瓜/芹菜汁

低热量且含水量超95%，可榨汁饮用，缓解夜间口干。

3. 燕麦粥

加入牛奶或红枣，富含色氨酸和膳食纤维，稳定血糖助眠。

三、注意事项

以上食物建议晚餐或睡前2小时食用，结合安静环境更有效。