一、中医调理方法
1. 中成药选择
酸枣仁胶囊：适用于心血不足导致的失眠，具有养心安神功效。
天王补心丹：针对阴虚血少引起的心悸失眠，含多种滋阴药材。
归脾丸：适合脾气虚弱伴食欲不振的失眠患者。
其他方剂：如肝血虚可用酸枣仁汤，肝火旺可选龙胆泻肝汤加减。
2. 中药茶饮与食疗
桂圆红枣茶、百合莲子羹可养血安神。
晚餐避免辛辣油腻，睡前可饮温牛奶或小米粥助眠。
3. 非药物疗法
针灸取神门、三阴交等穴位安神定志。
耳穴压豆（心、神门等反射区）调节脏腑功能。
二、生活习惯调整
1. 规律作息
固定入睡和起床时间，避免熬夜或过度补觉。
午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
2. 优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，温度适宜（18-22℃）。
使用遮光窗帘、耳塞减少干扰。
3. 饮食与运动
晚餐清淡，睡前6小时避免咖啡因、酒精。
白天适度运动（如瑜伽、散步），但睡前3小时停止剧烈活动。
三、心理与行为干预
1. 压力管理
通过冥想、腹式呼吸或渐进性肌肉放松缓解焦虑。
避免睡前过度思考，可听轻音乐或阅读放松。
2. 认知行为疗法
纠正对睡眠的过度关注，通过睡眠限制重建生物钟。
记录睡眠日记，分析影响因素。
四、注意事项
药物使用：中成药或西药（如艾司唑仑）需遵医嘱，避免依赖。
及时就医：若长期失眠伴情绪低落、日间功能受损，需排查焦虑症、抑郁症等疾病。
通过综合调理，多数失眠多梦问题可逐步改善。若尝试上述方法后效果不佳，建议咨询专业医师制定个性化方案。
