1. 纯牛奶（全脂/脱脂）
推荐理由：纯牛奶富含色氨酸，这种氨基酸能促进褪黑素合成，帮助调节睡眠周期。脱脂纯牛奶更适合有高血脂或需控制脂肪摄入的老年人，避免影响消化或加重代谢负担。
饮用建议：睡前1小时饮用200毫升左右温热的纯牛奶（40-50℃），避免过量导致夜尿增多。
2. 低脂牛奶
推荐理由：脂肪含量较低，减少胃肠负担，同时保留色氨酸和钙质，适合合并心脑血管疾病或需控制热量的老年人。
注意事项：避免过热破坏营养成分，温度控制在温热状态。
3. 核桃牛奶
推荐理由：核桃中的褪黑素前体物质可辅助调节睡眠，搭配牛奶的营养成分，对神经衰弱或轻度失眠有一定缓解作用。
适用人群：无坚果过敏且偏好风味奶的老年人。
4. 无乳糖牛奶/舒化奶
推荐理由：乳糖不耐受的老年人可选择此类牛奶，避免因消化不良影响睡眠。舒化奶的小分子蛋白更易吸收。
搭配建议：可搭配少量全麦饼干延长色氨酸作用时间。
5. 高钙强化牛奶
推荐理由：老年人易缺钙，高钙奶能稳定神经功能，预防骨质疏松，间接改善睡眠质量。
注意：选择天然乳钙而非添加碳酸钙的产品。
其他注意事项
避免含咖啡因的牛奶饮品：如巧克力牛奶等，可能兴奋神经。
饮用时间：睡前30-60分钟最佳，避免空腹或过量饮用。
综合调理：牛奶仅作为辅助手段，严重失眠需就医，结合规律作息和饮食调节。
如需更详细的牛奶选择建议或个性化搭配，可参考相关营养指南或咨询医生。
