失眠睡不着想吃什么好

一、推荐助眠食物

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑激素，帮助放松神经。建议睡前喝一杯温热的低脂或脱脂牛奶，效果更佳。

2. 香蕉

富含镁和维生素B6，能放松肌肉和神经系统，同时促进褪黑素合成。睡前吃一根香蕉可缓解压力性失眠。

3. 小米粥

含有丰富的色氨酸和淀粉，能促进大脑分泌五羟色胺，产生困倦感。晚餐或睡前食用小米粥有助于安神。

4. 坚果类（如杏仁、核桃）

杏仁含褪黑素和镁，核桃滋养神经，两者均可调节睡眠周期。适量食用（如一小把）即可。

5. 蜂蜜水或全麦面包

蜂蜜中的果糖可镇静神经，全麦面包的碳水化合物能稳定血糖，避免夜间因低血糖惊醒。

二、中医食疗推荐

三、需避免的食物

1. 咖啡因饮品（咖啡、浓茶、巧克力）：刺激中枢神经，延长入睡时间。

2. 辛辣油腻食物：加重胃肠负担，引发烧灼感或反流，干扰睡眠。

3. 高糖或胀气食物（如豆类、洋葱）：可能导致腹胀或血糖波动，影响睡眠连续性。

四、其他小贴士

希望这些建议能帮助你改善睡眠！如果有其他具体需求，可以进一步沟通哦~