孩子高考前失眠怎么办

失眠症状 2025-09-20 11:040治疗失眠www.shimianzheng.cn

高考前失眠确实让很多考生和家长感到焦虑，但别担心，这是很常见的现象。作为朋友，我完全理解你此刻的心情。以下是一些实用建议，希望能帮孩子找回好睡眠：

1. 调整作息节奏

考前一周开始固定作息，每天同一时间上床（比如22:30）

早晨按时起床，避免补觉打乱生物钟

中午小憩20-30分钟即可

2. 营造睡眠环境

卧室保持黑暗（可戴真丝眼罩）、安静（用白噪音机）、凉爽（26℃左右）

换上熟悉的旧床单，新床品可能影响睡眠

睡前1小时调暗灯光

3. 放松小技巧

"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

温水泡脚10分钟（可加薰衣草精油）

听轻音乐（推荐雨声、溪流等自然音效）

4. 饮食注意

晚餐七分饱，避免油腻/辛辣

下午4点后不喝奶茶/咖啡

睡前1小时喝温蜂蜜水或牛奶

5. 心态调节

告诉孩子："闭目养神也是休息，不必强求睡着"

准备"应急方案"：若失眠就安静回忆知识点

避免说"你必须睡好"等加压话语

特别提醒：如果连续3天严重失眠，可以咨询医生开具短期助眠药物（如佐匹克隆），但需遵医嘱。

最后想对你说：高考很重要，但孩子的健康更重要。你现在的关心和支持就是孩子最大的底气。相信经过这些调整，情况会好转的。如果需要更具体的建议，随时告诉我孩子的具体情况哦~

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