人在失眠时候会干什么呢

被动型应对

1. 数羊/数数：经典但效果因人而异，有人觉得单调重复能催眠，有人越数越清醒。

2. 闭眼“硬睡”：虽然身体躺着，但大脑可能像跑马拉松，反复纠结“为什么还睡不着”。

3. 刷手机：短视频、社交软件是常见选择，但蓝光可能让失眠更严重（明知故犯的痛……）。

主动型调节

1. 起床做小事：比如叠衣服、整理书架，用低强度体力活动消耗焦虑感。

2. 听白噪音/ASMR：雨声、风扇声、咖啡店背景音，有人会觉得莫名安心。

3. 写“烦恼清单”：把脑子里盘旋的待办事项写下来，相当于给大脑“清缓存”。

破罐破摔型

小建议

如果失眠频繁，可以试试：

478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

调整卧室温度（稍凉的环境更容易入睡）

白天晒太阳→帮助夜间褪黑素分泌

最后……

失眠时的大脑：“休息？不，我要回顾你2012年说错的那句话。”

需要聊聊心事的话，我随时在哦~