60多岁常失眠如何防治

60多岁老年人失眠的防治需要从生活方式调整、疾病排查、心理干预及合理用药等多方面综合干预，以下是具体建议：

一、生活方式调整

1. 规律作息

固定起床和入睡时间，避免白天过度补觉（尤其午睡不超过1小时），减少"睡眠颠倒"现象。建议晚上10点至10点半入睡，保持7-8小时睡眠周期。

2. 饮食调理

睡前可饮用温牛奶（无糖尿病者可加蜂蜜）、酸枣仁粥等安神食物，避免晚餐过饱或空腹入睡。适当补充富含维生素B的食物（如、香蕉）。

3. 适度运动

白天进行散步、太极拳等低强度运动，促进多巴胺分泌；睡前2小时避免剧烈运动，可用温水泡脚放松。

二、疾病与情绪管理

1. 排查基础疾病

失眠可能与心衰、呼吸系统疾病、关节炎疼痛或老年痴呆等有关，需针对性治疗原发病（如补钙缓解骨痛、使用抗焦虑药物等）。

2. 心理疏导

空巢老人易因孤独焦虑失眠，建议增加社交活动，听舒缓音乐或通过穴位按摩（如神门穴、涌泉穴）缓解情绪。

三、中西医结合干预

1. 非药物疗法

2. 药物辅助

短期失眠可用谷维素、枣仁安神胶囊；长期失眠需医生评估后使用右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，避免自行服用安定类药品。

四、环境优化

保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静且温度适宜（约22℃），睡前远离电子产品。若躺床30分钟未入睡，建议离开卧室，待有困意再返回。

通过以上综合措施，多数老年人的睡眠质量可得到改善。若症状持续，建议尽早就医排查潜在疾病。