女性长期失眠症怎么治疗

失眠症状 2025-09-07 09:070治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 西药选择

首选非苯二氮类镇静药（如唑吡坦、右佐匹克隆），成瘾性较低，适合短期使用。

褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）或双食欲素受体拮抗剂（如达利雷生）可作为替代，尤其适合生物钟紊乱者。

若伴随焦虑抑郁，可联用小剂量抗抑郁药（如曲唑酮、米氮平）。

2. 中药调理

心脾两虚型：可选天王补心丹、归脾丸。

阴虚火旺型：适用朱砂安神丸或酸枣仁汤。

肝郁化火型：推荐玫瑰菊花茶或佛手决明子粥疏肝清热。

1. 认知行为治疗（CBT-I）

通过纠正对失眠的过度关注、调整作息规律（如限制卧床时间）来重建睡眠节律。

2. 物理疗法

经颅磁刺激（rTMS）或经颅电刺激可调节大脑兴奋性，改善睡眠质量。

3. 中医辅助

针灸取穴：如神门、三阴交等安神穴位。

睡前泡脚（可加艾叶、红花）促进血液循环。

1. 睡眠卫生

保持卧室黑暗、安静，温度适宜（20-24℃）。

固定作息时间，避免午睡过长或睡前玩手机。

2. 饮食与运动

睡前忌咖啡、浓茶，可饮温牛奶或百合莲子粥。

白天适度运动（如瑜伽、散步），但避免睡前剧烈活动。

3. 情绪管理

通过冥想、腹式呼吸缓解焦虑。

白天保持积极社交，避免过度关注失眠。

更年期女性需排查雌激素水平，必要时在医生指导下补充激素。

长期失眠合并抑郁/焦虑症状时，建议心理科联合诊疗。

若症状持续，请及时就医制定个性化方案。

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