百岁老人晚上失眠怎么办

失眠症状 2025-08-31 16:180治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息与环境

白天适当活动（如散步、晒太阳），避免长时间午睡，建立规律的生物钟。

睡前营造安静、遮光、温度适宜的睡眠环境，避免噪音和强光刺激。

若躺床30分钟仍无法入睡，建议离开卧室，待有困意再返回。

2. 睡前放松习惯

温水泡脚或泡澡（睡前90分钟进行），通过体温下降促进睡意。

听舒缓音乐、做轻柔按摩，避免睡前使用电子产品或看兴奋性内容。

尝试“反向入睡法”：睁眼凝视固定目标（如天花板），逐步放松眼部肌肉。

3. 饮食与中医调理

无糖尿病者可饮用温牛奶、蜂蜜水，或食用红枣等安神食物。

中医推荐酸枣仁（10克）搭配茯苓、莲子等熬煮成膏，补肝血、养心神。

1. 谨慎用药原则

短期失眠可尝试褪黑素等保健品，长期失眠需医生评估后使用（如左匹克隆），注意从小剂量开始。

中医辨证施治：心肾不交型可用交泰丸，阴虚火旺型需滋阴降火。

2. 排查潜在疾病

失眠可能由高血压、脑供血不足等慢性病引发，需治疗原发病。

合并焦虑抑郁时，需配合心理干预或抗抑郁药物。

适度运动：练习“悠哉摇”等轻柔动作，促进气血流通，放松身心。

情绪调节：家人多陪伴沟通，缓解孤独感，必要时寻求心理咨询。

若上述方法无效，建议就医进行睡眠监测或专业治疗（如失眠认知行为疗法、物理疗法等）。