失眠食疗食谱 失眠食疗食谱大全

一、按体质分类的食疗推荐

1. 肝郁化火型失眠

2. 痰热内扰型失眠

3. 阴虚火旺型失眠

4. 心脾两虚型失眠

二、通用助眠食物

1. 温牛奶

含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。

2. 小米粥

富含色氨酸，促进大脑分泌五羟色胺，产生困倦感。

3. 酸枣仁

可单独煮水或搭配百合、山药，养心安神效果显著。

三、经典食疗方组合

1. 八宝助眠汤

含酸枣仁、百合、莲子等，适合长期失眠者炖汤饮用。

2. 黄花菜瘦肉汤

黄花菜富含蛋白质和矿物质，搭配瘦肉可宁神。

3. 鸡蛋龙眼汤

龙眼肉、大枣、百合煮汤后加入鸡蛋，补心脾、安神志。

四、注意事项

以上食谱可根据个人情况调整食材比例，若症状严重建议咨询中医师辨证施治。