失眠的非药物治疗方法有很多，可以从生活习惯、心理调节、中医调理等多方面入手。以下是一些有效的方法和建议：
1. 调整生活习惯
规律作息：固定上床和起床时间，建议晚上11点前入睡，保证6-7小时睡眠。
避免睡前刺激：睡前1-2小时避免使用电子产品（如手机、电视），减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
饮食注意：晚餐避免过饱或过饿，睡前不喝咖啡、浓茶或酒精类饮料，可适量饮用温牛奶或淡绿茶。
2. 放松身心的方法
呼吸练习：睡前进行深呼吸（吸气-停顿-缓慢呼气），帮助缓解焦虑。
冥想或：专注呼吸或听舒缓音乐，10-15分钟即可放松神经。
泡脚或热敷：用微烫的热水泡脚（可加中药），促进血液循环；或用热毛巾敷颈部、肩部。
3. 中医调理与小妙招
肚脐贴敷：将归脾丸或灰皮丸捣碎，睡前敷于肚脐，次日取下，适合思虑过度引起的失眠。
枕头辅助：在枕头下放置夜交藤、合欢皮等安神药材，通过芳香助眠。
食疗方：
柏子仁煮鸡蛋：养心安神，适合心慌失眠者。
莲子百合红枣茶：养心补血，每周饮用2-3次。
桂圆肉蒸白糖：适用于心脾两虚型失眠。
4. 运动与环境优化
适度运动：白天进行30-40分钟有氧运动（如散步、瑜伽），但避免睡前剧烈活动。
改善睡眠环境：保持卧室安静、光线柔和，湿度约40%，温度适宜。
如果长期失眠未缓解，建议结合针灸、推拿等中医疗法，或咨询医生进行个性化指导。
