失眠易神经紊乱怎么办

一、生活方式调整

1. 规律作息

固定起床与入睡时间（包括周末），避免熬夜，午睡不超过30分钟。

2. 睡眠环境优化

保持卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘），温度控制在20-24℃，选择支撑性好的床垫和枕头。

3. 饮食管理

避免咖啡因、酒精及辛辣食物，晚餐不宜过饱；可饮用温牛奶或酸枣仁茶助眠。

二、身心放松方法

1. 放松训练

睡前进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松练习，每日15-20分钟。

2. 适度运动

白天进行30分钟有氧运动（如散步、瑜伽），但睡前2小时避免剧烈活动。

三、医学干预措施

1. 药物治疗

2. 中医调理

针灸（安眠穴、神门穴）、中药辨证施治（如心脾两虚用归脾汤）。

3. 心理治疗

认知行为疗法或正念训练改善焦虑情绪，严重时需专业心理疏导。

四、注意事项

长期失眠或症状加重建议尽早就医，通过多导睡眠监测等明确病因。