治疗失眠的方法治疗失眠的几种方法

失眠症状 2025-08-19 11:470治疗失眠www.shimianzheng.cn

认知行为疗法（CBT-I）：通过调整睡眠习惯和认知模式，帮助患者建立健康的睡眠规律。例如，避免睡前使用电子设备、保持规律的作息时间等。

物理疗法：包括经颅磁刺激（TMS）、针灸、光照疗法等，这些方法安全且副作用较小，适合不想依赖药物的患者。

放松训练：如睡前进行轻度瑜伽、腹式呼吸或听舒缓音乐，有助于放松身心，促进入睡。

新型药物：2025年新获批的“莱博雷生”是一种食欲素双重受体拮抗剂，具有不依赖、无反跳性失眠的优势，适合顽固性失眠患者。

传统药物：如苯二氮卓类、褪黑素等，需在医生指导下使用，避免长期依赖。

泡脚疗法：用桂皮、艾叶等中药泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

穴位按摩：如涌泉穴、神门穴等，通过刺激穴位缓解失眠症状。

饮食调节：睡前喝温牛奶或蜂蜜水，避免咖啡、浓茶等刺激性饮料。

环境优化：调整卧室光线、温度、湿度，使用舒适的床垫和枕头。

对于顽固性失眠，建议结合多种方法，并在专业医生指导下进行治疗。如果症状持续，可考虑咨询心理医生或睡眠专科。

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