我失眠几年了怎么医治呢

失眠症状 2025-08-16 08:110治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整生活习惯

保持规律作息，固定每天入睡和起床时间，即使周末也避免补觉超过1小时

睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激

晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质

2. 优化睡眠环境

卧室保持黑暗（使用遮光窗帘）、安静（可配耳塞）和适宜温度（18-22℃）

选择软硬适中的床垫和合适高度的枕头

1. 心理治疗

认知行为疗法（CBT-I）是首选，通过改变对睡眠的错误认知和建立健康睡眠习惯来改善失眠

放松训练包括腹式呼吸、渐进性肌肉放松等方法

2. 药物治疗（需医生指导）

短期可使用苯二氮类药物（如艾司唑仑）或非苯二氮类药物（如右佐匹克隆）

伴有抑郁症状可选用具有镇静作用的抗抑郁药（如米氮平、曲唑酮）

中药调理如酸枣仁汤、归脾丸等对部分患者有效

3. 物理治疗

针灸取神门、内关、三阴交等穴位调节气血

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠

记录睡眠日记帮助医生评估疗效

持续失眠超过1个月或伴随日间功能障碍时应到睡眠专科就诊

需排查甲状腺功能亢进、关节炎等可能加重失眠的躯体疾病

白天保持适度运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈活动

中医调理可结合药膳（如酸枣仁粥、百合莲子汤）辅助治疗

对顽固性失眠可能需要多学科联合治疗

建议先尝试3-4周的基础调整，若效果不佳应及时就医。慢性失眠的治疗通常需要4-8周才能显效，需保持耐心。

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