失眠怎么食补 失眠怎么食补食疗

一、助眠食物推荐

1. 鲜藕与莴笋

鲜藕富含碳水化合物、钙、磷、铁等，具有清热养血、除烦的作用，适合血虚失眠患者；莴笋皮中的乳白色浆液有安神镇静效果，适合神经衰弱者，可带皮切片煮熟喝汤。

2. 小米与红枣

小米含色氨酸，能促进大脑分泌五羟色胺，缓解紧张情绪；红枣养血安神，适合心血不足导致的失眠，可煮粥或泡茶。

3. 百合与莲子

百合清心安神，适合焦虑烦躁型失眠；莲子补脾止泻、宁心安神，适合心火偏亢或多梦者，常与百合搭配煮粥。

4. 酸枣仁

酸枣仁是经典助眠食材，可单独煮水或搭配百合、山药等，适用于各类失眠，建议下午或晚饭后服用。

二、对症食疗方

1. 肝郁气滞型失眠

可用玫瑰花、百合、大枣煮水，疏肝理气，养血安神。

2. 阴虚火旺型失眠

推荐百合核桃莲子粥或酸枣仁加百合/山药，滋阴降火。

3. 痰热内扰型失眠

陈皮水、白萝卜煮水可化痰清热。

4. 气血不足型失眠

猪肝汤、山药红枣丸子汤补气补血，改善睡眠。

三、日常饮食建议

四、注意事项

食疗需长期坚持，若失眠严重或伴随其他症状，建议咨询医生结合中药调理。睡前避免过饱或空腹，适当运动也有助于改善睡眠质量。