1. 心理因素
焦虑与压力：工作、学习或人际关系压力会导致大脑持续紧张，难以放松入睡。
抑郁情绪：抑郁患者常表现为早醒或睡眠浅，情绪低落影响睡眠质量。
过度兴奋或强迫性思维：如睡前过度思考问题或对失眠本身过度担忧，形成恶性循环。
2. 生活习惯问题
作息紊乱：熬夜、白天补觉会打乱生物钟，导致入睡困难。
饮食刺激：睡前摄入咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精或暴饮暴食会干扰睡眠。
电子设备使用：睡前使用手机、电脑等设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
3. 生理与疾病因素
慢性疾病：如甲亢、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等，可能直接干扰睡眠。
激素变化：女性更年期或孕期因激素波动易出现失眠。
药物副作用：某些抗抑郁药、降压药或激素类药物可能引起失眠。
4. 环境因素
噪音与光线：超过30分贝的噪音或强光照射会降低睡眠质量。
温度不适：最佳睡眠温度为18-22℃，过高或过低均可能影响入睡。
5. 中医视角的体质原因
肝气郁结或心脾两虚：表现为易怒、多梦或气血不足导致的睡眠浅。
心肾不交：上半身发热、下半身寒凉，伴随入睡困难。
若失眠持续超过三周或伴随其他症状（如头痛、心悸），建议就医排查潜在疾病。调整睡眠习惯（如固定作息、减少咖啡因）和心理疏导（如冥想）可改善多数短期失眠问题。
