失眠干啥好(失眠适合做什么事)

失眠症状 2025-08-14 20:530治疗失眠www.shimianzheng.cn

瑜伽或拉伸：睡前做简单的瑜伽动作（如婴儿式、猫牛式）或拉伸颈部、肩部，能缓解肌肉紧张，促进放松。

穴位按摩：按揉神门穴（手腕内侧）或推擦涌泉穴（脚底），有助于宁心安神、引火归元。

散步或慢速深蹲：轻度有氧运动如散步或深蹲可促进血液循环，缓解焦虑。

减少晚餐食量：避免消化不良影响睡眠，尤其是中老年人。

睡前泡脚/泡澡：热水能促进血液循环，缓解疲惫感。

避免过度思虑：睡前通过写日记、听轻音乐等方式放空大脑。

做手工活：如钩织、拼装等重复性劳动，既能转移注意力，又不会过度刺激大脑。

整理或清洁：整理房间、准备次日早餐等简单家务，消耗体力同时带来成就感。

聆听助眠音乐：白噪音（如雨声）、轻音乐或催眠曲能掩盖环境噪音，缓解焦虑。

使用香薰：乳香等木质香精油可舒缓情绪，帮助呼吸放缓。

调整睡姿：尝试“吉祥卧”（右侧卧，右手护耳）改善睡眠姿势。

接受失眠状态：若无法入睡，起身做安静活动（如阅读），避免强迫自己躺床硬挺。

冥想或呼吸练习：腹式呼吸或短时冥想可激活副交感神经，降低焦虑水平。

如果长期失眠，建议结合多种方法并保持规律作息。严重时需咨询医生，避免依赖药物。

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