女性48岁老失眠女48岁最近老是失眠

1. 激素因素

更年期雌激素下降会影响体温调节和睡眠质量，建议：

2. 睡眠卫生优化

3. 营养素补充

可考虑：

4. 运动处方

每周3次以下运动效果最佳：

5. 就医提示

如果伴随以下情况建议就诊：

建议先尝试2周生活方式调整，记录睡眠日记（包括入睡时间、夜间觉醒次数、晨起状态），这对医生诊断很有帮助。更年期失眠通常6-12个月会自然缓解，不必过度焦虑。

需要更具体的建议可以告诉我您的：

- 日常咖啡/茶饮用量