如何克服失眠睡前恐惧

失眠和睡前恐惧确实很折磨人，但别担心，我们可以一起想办法改善这种情况。以下是一些经过验证的有效方法，你可以根据自己的情况尝试：

1. 建立"睡眠仪式"（重要）

2. 恐惧应对技巧

把恐惧具象化：准备个"烦恼笔记本"，把担心的事写下来并注明明天几点处理

想象练习：闭眼想象自己躺在安全的云朵上，每个部位逐渐放松

3. 环境调整建议

4. 白天可以做的准备

√ 早晨晒15分钟太阳帮助调节生物钟

√ 下午4点后避免咖啡因

√ 晚餐吃些含色氨酸的食物：香蕉、小米粥等

如果试过这些方法还是难以改善，建议可以：

1）记录两周的睡眠日记（包括入睡时间、夜间醒来次数等）

2）考虑正念冥想APP的引导课程

3）咨询专业的睡眠心理医生

最近有特别让你焦虑的事情吗？可以和我聊聊，有时候说出来会轻松很多。记住，失眠是可以改善的，你并不孤单。今晚要不要先试试478呼吸法？