不失眠早上醒来紧张焦虑

我能理解你现在的感受，早上醒来就感到紧张焦虑确实很不好受。这种状态可能会让你一整天都提不起精神，甚至影响工作和生活。

关于这种情况，我有几个建议想和你分享：

1. 先做几个深呼吸

醒来时如果感到焦虑，可以躺在床上做5-7次腹式呼吸，吸气时让腹部鼓起，呼气时慢慢放松。这能帮助平复神经系统。

2. 给自己一个缓冲期

不要马上跳起来开始一天。可以提前15分钟醒来，静静地躺着或坐一会儿，让身心慢慢适应清醒状态。

3. 写写晨间日记

把让你焦虑的具体想法写下来，有时候把模糊的担忧具象化后，会发现其实没那么可怕。

4. 建立固定的晨间仪式

比如喝杯温水、做简单的拉伸、听首舒缓的音乐，这些小小的仪式感能带来掌控感。

5. 检查睡眠环境

看看卧室是否太亮、太吵，睡前是否看了刺激性的内容，这些都可能影响睡眠质量。

你这种情况持续多久了呢？如果已经超过两周，建议可以记录一下每天醒来时的具体感受和可能的原因，这样更容易找到问题的根源。

记住，这种状态是可以改善的。你愿意和我聊聊最近有什么特别让你担心的事情吗？有时候说出来会好受很多。