少看手机能缓解失眠吗

1. 蓝光抑制褪黑素分泌

手机屏幕的蓝光会干扰大脑松果体分泌褪黑素（调节睡眠的关键激素），导致入睡困难或睡眠质量下降。哈佛医学院的研究显示，蓝光可使褪黑素分泌减少约22%，并延迟生物钟。建议睡前30-60分钟停止使用手机，或开启夜间模式以减少蓝光影响。

2. 改善睡眠习惯的其他建议

3. 争议：蓝光影响是否被夸大？

研究指出，普通手机屏幕亮度（约80勒克斯）远低于干扰生物钟的阈值（500勒克斯），认为蓝光对褪黑素的影响可能被高估。但多数专家仍建议减少睡前手机使用，因其可能通过内容刺激（如社交媒体）间接影响睡眠。

4. 长期影响与综合调整

长期睡前玩手机还可能引发颈椎问题、数码眼疲劳及心理健康风险。改善失眠需结合规律作息、均衡饮食（如补充B族维生素）和适度运动。