失眠能吃什么水果蔬菜好

一、水果类

1. 香蕉

富含色氨酸（可转化为血清素和褪黑素）和镁元素，能放松肌肉、缓解焦虑，促进睡眠。

2. 樱桃

天然含有褪黑素，可调节生物钟，缩短入睡时间。

3. 猕猴桃

含血清促进素，能稳定情绪、缓解焦虑，提升睡眠质量。

4. 葡萄

含褪黑素，有助于规律睡眠周期。

二、蔬菜类

1.

富含镁和叶酸，可放松身心，改善神经递质功能。

2. 西兰花

含维生素B6，具有镇静作用，缓解精神紧张。

3. 黄花菜（安神菜）

含色氨酸和维生素B6，促进血清素合成，稳定神经系统。

4. 南瓜

富含色氨酸和钾，可转化为褪黑素并缓解肌肉紧张。

三、其他建议

以上食物可通过不同机制改善睡眠，但需注意适量食用，避免过量引发消化不良等问题。