坐月子总是失眠怎么办

坐月子期间失眠确实让人困扰，但别担心，这是很多新妈妈都会遇到的问题。我来分享一些温和有效的方法，帮你慢慢调整：

1. 环境调整

2. 作息建议

√ 白天小睡不超过1小时

√ 晚上宝宝睡后尽快跟着休息

× 避免长时间刷手机（蓝光影响褪黑素分泌）

3. 放松技巧

睡前喝温牛奶/红枣茶

听白噪音或轻音乐

试试478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）

4. 必要时的帮助

如果持续失眠：

→ 让家人轮流照看宝宝

→ 咨询中医师调理药膳

→ 产后复查时告知医生

特别提醒： 产后激素变化会影响睡眠，这是正常现象，通常6-8周会逐渐改善。你现在最需要的是对自己温柔些，睡不着也不要焦虑，闭目养神也是休息。

需要的话可以和我聊聊具体困扰，比如是身体不适还是思绪过多？每个妈妈都值得好睡眠，你已经在做得很棒了！()