乔治的失眠乔治的晚餐

失眠治疗 2025-07-18 12:110治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 饮食调整

避免高GI食物（如白面包、精米）和辛辣、高脂高糖夜宵，这些会干扰睡眠周期。

推荐晚餐选择低GI复合碳水（如藜麦、全麦意面）、优质蛋白（三文鱼、鸡胸肉）及深色蔬菜（西兰花、紫甘蓝），搭配健康脂肪（牛油果、橄榄油）。

可尝试含褪黑素前体的食物（酸樱桃、猕猴桃）或富含色氨酸的食材（希腊酸奶、坚果）助眠。

2. 行为干预

保持规律作息，晚餐不宜过晚（建议睡前3小时完成），避免咖啡因和酒精。

餐后适度散步有助于血糖稳定，改善睡眠质量。

地中海风格：清蒸鱼块+糙米饭+蒜蓉西兰花，佐以番茄蛋花汤。

轻食组合：虾仁豆腐汤+凉拌紫甘蓝黄瓜+藜麦，餐后饮用温姜黄奶替代酒精。

高蛋白低脂餐：虫草花蒸鸡腿+娃娃菜蒸豆腐+贝贝南瓜，补充色氨酸和镁元素。

若失眠持续，需结合认知行为疗法（CBT-I）或就医评估，单纯饮食调整可能不足以解决严重睡眠障碍。

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