慢性失眠的分类 如何应对慢性失眠的困扰

在生活的各种情境下，失眠似乎成为了许多人的共同困扰。当面对压力、刺激、兴奋、焦虑，或是在生病、身处高海拔地带，以及面对作息规律被打乱的情况时，如时差反应或是轮班工作时，短暂性失眠的问题便可能出现。这样的失眠，往往随着问题的消散或时间的推移，便会逐渐改善。如果不加以妥善处理，短暂性失眠有可能会演变为慢性失眠，成为困扰人们长久的问题。

慢性失眠在临床中主要分为原发性失眠和继发性失眠两种类型。

原发性失眠，是一种长期甚至终身存在的睡眠困扰。它表现为频繁的睡眠中断、短时间的睡眠，伴随着白天的疲劳、紧张、压抑和困倦。这种失眠的成因复杂，部分人群可能存在家族遗传的影响。尽管具体原因尚不清楚，但大多数情况下，它可能与慢性的精神心理问题有关。

继发性失眠则主要由一些具体的身体症状引起，如疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿频繁、心绞痛等新陈代谢疾病。这些身体的不适会改变睡眠结构，干扰正常的睡眠过程。

对于慢性失眠的调整，首要的是心态的平衡。失眠大多与心理压力和不良情绪有关。在睡前，我们需要调整自己的心态，使自己进入到一个放松的状态，释放掉一天的负面情绪。因为焦虑的情绪往往会让人难以入睡。有些人会因为担心睡不着而真的睡不着，形成一个控制自己睡眠的恶性循环。

除此之外，培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活，也是缓解失眠的有效方式。白天充分利用时间，晚上睡前进行一些深呼吸和放松训练，都有助于改善睡眠状况。当遇到真的睡不着的情况时，不要强迫自己入睡，也不要过于担心失眠对身体造成的伤害。因为越是控制和担心，结果往往越糟糕。如果心理状态真的影响到了睡眠，那么寻求专业的心理帮助，解决掉问题，可能是最好的选择。通过专业的心理辅导和治疗，失眠的状况可能会得到显著的改善。

无论是原发性失眠还是继发性失眠，都需要我们重视并寻求合适的方法进行调整。保持良好的心态，丰富自己的生活，寻求专业的帮助，我们都有可能战胜失眠，重新拥有健康的睡眠。