不想失眠可用手心搓脚心 绝招解决九大类失眠

都市生活的繁华与夜生活的丰富，让失眠问题逐渐凸显。面对这一困扰，许多人寻求解决之道。今天，我们将为你介绍几种简单而有效的治疗失眠的方法。

一、手心搓脚心，安然入眠

上海著名的失眠治疗专家推荐了一种独特的方法：用右手手心搓左脚脚心，左手手心搓右脚脚心。这样的动作可以刺激手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，有助于舒缓压力，促进睡眠。每天晚上看电视时，坐在沙发上就可以轻松进行这一操作。坚持每天搓搓，不仅能改善睡眠，还有助于调节血压。

二、酸枣仁汤，甜美入梦

若你希望通过食疗来改善睡眠，酸枣仁汤是一个不错的选择。这是一道传统的食补汤剂，具有养血安神、清热除烦的功效。取酸枣仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，熬成汤剂，睡前服用。其中酸枣仁的量要足够，如觉得其他材料繁琐，也可只用酸枣仁泡服。

三、芳香疗法，舒缓多梦

多梦可能是由于火气上头、消耗脑部营养物质所致。中医解释多梦与心理压力、事情繁多也有关。除了上述方法，芳香疗法也是一个不错的选择。利用纯天然植物精油，如薰衣草精油，通过熏蒸、暖气、灯泡等热源散发香气，缓解紧张情绪，放松心灵。每5平方米的空间使用3滴精油即可。

四、睡前烫足揉涌泉穴

睡前用热水烫足是常见的助眠方法。烫脚时要注意随加热水，使足部烫得发红。在烫脚时，顺便搓揉涌泉穴，效果更佳。涌泉穴位于脚心人字纹处（约足底中线前1/3处），属肾经。先用右足趾着盆底，左足心搓右足后跟，再换右足心搓左足跟。这样的动作有助于舒缓压力，促进睡眠。

关于体寒的小妙招：试试在热水里撒上一两花椒吧，小小的花椒竟有驱寒的大功效哦！

想不想了解一下古代宫廷秘传的养发秘术？来，跟着我们一起梳梳头、拍拍头。用梳子从发际线开始，顺着经络梳理，每天几次，每次几分钟，让头皮舒舒服服，健康有光彩。

再来说说一个神奇的方法：拍打胆经。胆经就在大腿外侧，从腰部一直延伸到外踝。握拳中空，轻轻拍打，中午到下午时段最佳。这个方法对于体胖、痰湿体质的朋友特别有效哦。

想要美美地塑形，又不经意间得到了好睡眠？仰卧起坐帮你忙！中医认为腹部是阴阳血脉的交汇处，做仰卧起坐能促进血液循环，调理阴阳平衡。散步、瑜伽等温和运动也有同样效果。

说到助眠，食物也有大功劳。香蕉、葡萄、苹果、草莓等水果含有助眠成分。特别是香蕉中的镁元素，是天然的镇静剂。牛奶、蜂蜜也是调理身体的佳品。

想要彻底放松？试试冥想吧。躺下或坐在有靠背的椅子上，闭眼想象美好的景象，如绿草如茵、鲜花盛开、流水潺潺。当你感觉身临其境，就能从紧张中解脱出来，或许能助你酣然入睡。

夜醒型的朋友们请注意了：不要喝酒哦！专家针对九大类失眠问题提供了解决办法。睡眠是我们每个人都需要的，但不同的人有不同的睡眠困扰。科学家们总结了九种最常见的睡眠问题，并请专家给出了针对性的解决方案。其中有一种是夜醒型，对于这种情况，专家建议首先要寻找与近期压力巨大的生活变故是否有关，然后对症下药，失眠问题就会逐渐改善。

你是否常常受到失眠的困扰？从躺在床上回忆烦心事，到凌晨早醒无法再入睡，失眠的形式多种多样。让我们一同深入了解这些失眠背后的原因，并寻找改善之道。

一、心理与焦虑型失眠者：

你是否发现，一躺到床上，就回忆起让人烦心的事？这时，寻求心理医生的帮助将为你指明方向。心理疏导帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。针灸有助于减轻焦虑，诱导你进入***睡眠。记住，尽量不要饮酒，虽然它可能帮助你更快入睡，但从长远来看，酒精只会给你的睡眠质量带来更多干扰。面对夜醒，坦然接受，无需过分焦虑。将闹钟从床头移开，避免深夜时分盯着它产生更多焦虑情绪。

二、晨鸟型失眠者：

如果你是一个白天忙碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，却在凌晨早醒的人，那么你需要调整生物钟。专家建议，设定一个固定的时间起床，并坚持一周。逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些。当早醒时，不要躺在床上焦虑，最好起床放松一下，如喝一杯果汁或牛奶。

三、夜猫子型失眠者：

如果你是夜猫子型的人，总是在夜间更兴奋，那么专家建议你在睡前一定要放慢生活节奏。尽量避免在晚上处理电子邮件、安排家务等活动。电视、电脑发出的光可能导致睡眠障碍，可以尝试增加蓝光滤光片或使用较暗的灯光。

四、焦虑型失眠者：

对于焦虑型的失眠者，放松身心是关键。尝试关注自己的呼吸，转移注意力。创造一个宁静的睡眠环境，如加厚窗帘、戴耳塞等。

五、赖床型失眠者：

如果你常常入睡困难却又喜欢赖床，那么需要注意下午和晚上避免摄入含咖啡因的饮料。多接受阳光照射，适当参加户外运动。必要时，可以在睡前补充褪黑激素以促进睡眠。

六、慢性失眠型：

对于长期遭受失眠困扰的人，改善晚间生活习惯和睡眠环境是至关重要的。这可能包括调整睡眠环境的光线、声音和温度等各个方面。还可以尝试一些放松技巧如深呼吸、冥想等来帮助自己更快地进入***睡眠状态。同时保持良好的作息规律也是预防失眠的关键之一。无论是哪种类型的失眠者都要注意保持良好的心态和积极面对问题这样才能更好地拥抱新习惯拥抱美好的睡眠时光。在现代社会，失眠似乎已经成为一种常态，影响着许多人的生活品质与工作效率。理想的睡眠环境是至关重要的，它可以为我们创造更好的入睡条件。适当的卧室室温、稍暗的光线，以及播放自然声音的CD，如雨声、海浪声或树叶沙沙声，都可以帮助我们掩盖环境中令人心烦的杂音，让我们更容易进入梦乡。我们应将床仅作为睡觉的场所，避免在床上工作、看电视，以保持其专属性。

对于因工作或其他原因导致的失眠，我们也有一些应对策略。对于那些因为过度刺激而无法入睡的人，专家建议白天小睡有助于平衡睡眠时间，但时间不宜过长。无论工作多晚，都应设定一个固定的睡觉时间，并养成睡前放松的习惯，如温水澡、读书、调低灯光亮度等。

对于缺觉型失眠，专家建议白天在规定时间内完成应做的工作，避免在晚上堆积任务。戴上耳塞可以避免噪音干扰，学会“放弃”某些事务，减轻压力。多参加体育锻炼也有助于提高睡眠质量。

对于激素导致的失眠，如更年期女性所面临的入睡难、半夜常醒等问题，专家建议保持卧室较低温度，并谨慎使用含有抗组胺剂的睡眠类药物，因为这些药物可能会导致嗜睡和其他副作用。可以考虑服用非处方药褪黑激素，并定期进行体检以监测睡眠状况。

中医也为我们提供了一些治疗失眠的良方。失眠已经成为现代人生活中不可或缺的一种状态，不论是自觉还是被迫，我们都应该重视这一问题。据国家有关部门公布的数据，北京中关村知识分子的平均死亡年龄比十年前有所缩短，其中睡眠不良是诱发疾病的重要因素。在十个失眠的都市人中，有七名为女性。

为了改善失眠状况，我们可以尝试一些中医的治疗方法。例如，通过调整生活习惯、饮食调整、中医按摩、针灸等方法，都可以帮助我们缓解失眠症状。保持良好的心态也是关键。过度的压力、焦虑都会导致失眠加重。我们可以通过冥想、瑜伽等方法来放松身心，提高睡眠质量。

失眠是一个需要我们重视的问题。通过改善睡眠环境、调整生活习惯、尝试中医治疗方法等方式，我们可以有效地缓解失眠症状，提高生活质量。让我们共同努力，摆脱失眠的困扰，迎接美好的每一天！