运动前后如何补水？功能饮料让运动更有效(图)

在赛场上，我们常常看到运动员们在紧张比赛之余，手中总会拿着一瓶专业的运动饮料。在健身场所，尽管人们愿意花费数十元甚至更多来享受一小时的运动时光，却往往忽视了在运动后补充运动饮料的重要性，仅仅满足于喝下一瓶矿泉水。这样的健身方式可能导致第二天身体仍无法恢复，甚至引发全身疼痛，显然没有达到健身的初衷。

这背后的原因是什么呢？很多人虽然热衷于运动，却忽视了运动前后的饮食调整。在运动过程中，我们的物质消耗会大大增加，尤其是糖、水和电解质。糖是肌肉收缩的能量来源，而水和电解质则随着汗水大量流失。为了确保运动效果、加速身体恢复以及真正实现强身健体的目标，我们必须对这三类物质进行适时适量的补充。

医学专家杨则宜指出，补糖对于运动至关重要。人体内有三种物质可以供能，其中糖是最理想的能源物质。因为糖燃烧所需的氧气相对较少，效能高，而且燃烧后产生的二氧化碳和水对身体无害。相比之下，脂肪和蛋白质燃烧后产生的代谢废物会加重肝脏和肾脏的负担，导致身体疲劳。遗憾的是，人体内的糖储存有限，只有脂肪的1／20~30。在运动前后都需要进行补糖。

除了为肌肉提供能量，补糖还有一个重要的原因大脑。大脑90%以上的能量依赖血糖供应。对于空腹运动的人来说，血糖下降是常态，这会导致大脑对运动的调节能力减弱，使人过早感到疲劳。

那么如何科学补糖呢？不要空腹去健身。如果只有这段时间可以安排健身，建议在运动前适量补充一些固体（如能量棒、饼干、点心等）或液体（如运动饮料）的糖分。在运动过程中，无论是否感到口渴，都应该每20分钟喝两大口（125～150毫升）运动饮料。运动结束后应立刻补充糖分。运动后2小时内是恢复糖储备的最佳时段，因此不要等到回家进餐时才补充糖分。结束运动后，马上喝下一杯运动饮料（约250毫升），并在接下来的餐食中以富含糖分的食物为主。这将帮助身体更快恢复，消除疲劳。

健身不仅是身体的锻炼，更是对身体的呵护。只有科学地补充身体所需的营养，才能真正实现健身的目标。下次在健身房挥洒汗水时，别忘了身边放一瓶运动饮料，为自己的身体加油打气！