补钙多吃钙片就对了？专家：大部分都被排出去，食物摄取最好！

现代女性面临的病痛挑战：经痛与更年期困扰

在快节奏的生活中，许多女性的饮食和生活作息都不规律，导致她们经常面临各种健康问题。从第一次月经来潮就开始的经痛，到更年期的盗汗和热潮红，这些困扰似乎从未停止。市面上琳琅满目的保健食品声称能够解决这些困扰，但真的有效吗？

《保健食品你真的吃对了吗？》一书揭示了一个惊人的事实：许多市面上的保健食品的有效成分不到1%，而且其中的营养素人体难以吸收。昂贵的保健食品往往名不副实。那么，面对经痛和更年期困扰的女性应该如何选择呢？

对于更年期障碍，专家建议，可以多吃含有EPA和类雌激素异黄酮的大豆。摄取维生素B群、维生素E、胆碱、肌醇、锌、镁和钙也对缓解更年期障碍有帮助。但值得注意的是，过量摄取异黄酮可能会提高乳癌和子宫癌的风险。选择含有木质素异黄酮的补充剂更为安全。

对于经痛，许多女性在月经期间遭受折磨，甚至无法正常工作。除了多摄取钙质以外，还需要摄取维生素B6，以促进神经传导物质的分泌。食用银杏叶、维生素E以及镁、EPA和DHA也有助于缓解经痛。

专家指出，虽然保健食品方便快捷，但食物中的营养更为均衡。例如，从食物中摄取钙质比吃钙片更为有效。鱼是一个不错的选择，因为它连骨带肉都可以食用。摄取钙质时需要与镁一起均衡摄取，否则可能导致血管硬化和心脏病。

对于面临经痛和更年期困扰的女性来说，最重要的是从食物中均衡摄取各种营养，而不是依赖大量的保健食品。仔细分辨各种保健食品的效用，选择真正适合自己的产品。保持良好的饮食和生活作息也是预防这些问题的关键。

健康是宝贵的财富，我们应该珍惜并努力维护它。通过均衡饮食和健康的生活方式，我们可以远离疾病的困扰，享受美好的生活。希望每位女性都能关注自己的健康，做出明智的选择。