每天清晨起床做哪些运动比较好

失眠治疗 2025-05-03 00:130治疗失眠www.shimianzheng.cn

在清晨的微光中，从沉睡中悠然醒来的你，是否想过用一段轻松的床上运动来开启全新的一天呢？中国有句古话：“一日之计在于晨”。每一天的早晨，都是一次新的起点。在这个黄金时段，做些简单的床上运动，不仅能让你的全天充满活力，提升工作效率，还能助你筑牢健康的基础，延年益寿。

那么，早晨起来应该做些什么呢？让我们一同这些轻松而富有成效的床上运动。

搓搓脸。揉过惺忪的睡眼后，不妨双手搓搓脸。这个动作不仅仅是在迎香穴处轻柔揉搓那么简单。随着双手由下至上、再由两侧合拢的搓动，你会感受到面部血液循环的�***佟Ｕ飧龆鞑唤瞿芑叫涯愕拇竽裕し栏忻埃鼓茉銮棵娌考》舻牡挚沽Γ媚阍独胫逦疲垒崆啻喝菅铡�

接下来，试试转眼珠。在这个动作中，我们要保持平心静气、不急不躁。眼珠先左右转动，再上下转动，各十次。这个动作能提高视神经的灵活性，增强视力，减少眼疾，让你的双眼更加明亮。

然后，叩叩齿。轻轻闭上嘴唇，让上下的牙齿相互叩击。在这个过程中，你还可以伸出舌头，舔动上颚。这个动作能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。它不仅能帮助你清除口腔的污垢，还能提高牙齿的抗龋能力，增强咀嚼功能。

还有挺挺腹。当你平卧在床上，伸直双腿，进行腹式深呼吸时，吸气时腹部向上挺起，呼气时松下。这个动作不仅能增强腹肌的弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还能提高胃肠的消化吸收功能。

还有提提肛、梳梳头、弹弹脑和猫猫身等运动。提肛可以强化肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环；梳头可以改善头发发根的血液营养供应，促进头发健康；弹脑可以消除疲劳、止晕、增强听力；猫身则可以锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进气血流畅。

这些床上运动简单易行，但却能带来全面的健康益处。在清晨的床上轻松一试，为你的全新一天注入活力吧！