吃什么能治失眠和头晕

一、改善失眠的食物

1. 黄花菜与核桃

黄花菜具有安神理气的作用，适用于心悸、烦闷等症；核桃富含矿物质，能补充大脑营养，改善多梦、易醒等问题。

2. 桑葚、酸枣仁、百合、莲子

这四种食材煮成茶饮，睡前饮用可滋阴养血、养心安神，缓解失眠头晕。

3. 牛奶与蜂蜜水

牛奶中的甘氨酸和色氨酸能安神助眠，蜂蜜水则通过促进血清素合成帮助放松。

4. 富含色氨酸的食物

如小米、芝麻、杏仁、香蕉等，可调节神经递质，缩短入睡时间。

二、缓解头晕的食物

1. 高蛋白与粗粮

鱼类、蛋类、奶类及玉米、小米等粗粮有助于稳定血糖和神经功能，减少头晕发作。

2. 补血类食物

如猪肝、黑芝麻、红枣、龙眼等，适合气血不足导致的头晕。

3. 生姜与核桃

生姜可缓解眩晕，核桃补脑并含抗炎成分，对头晕有辅助作用。

4. 低盐低脂饮食

避免腌制食品，多吃新鲜蔬果（如苹果、）以维持电解质平衡。

注意事项

以上食物可根据个人体质搭配使用，若症状严重或持续，建议及时就医明确病因。