睡眠质量差是不是失眠了

失眠治疗 2025-09-15 16:400治疗失眠www.shimianzheng.cn

失眠需符合严格诊断标准，包括：

时间要求：入睡困难（超过30分钟无法入睡）、夜间频繁醒来（间隔超30分钟）或早醒（比平时提前30分钟以上），且每周至少出现3次，持续1个月以上。

日间影响：白天出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁等症状。

睡眠质量差则范围更广，可能表现为多梦、浅睡易醒、白天嗜睡等，但未必达到失眠的频次或时长标准。

入睡困难：躺下后长时间清醒，可能与思虑过度或环境不适有关。

睡眠碎片化：夜间频繁醒来，可能与前列腺问题（老年男性）或压力相关。

多梦或早醒：梦境频繁且记忆清晰，或凌晨醒来后无法再次入睡。

日间功能下降：即使睡眠时长足够，仍感到疲惫、情绪低落。

非药物方法：

规律作息，避免白天补觉。

睡前避免剧烈运动、咖啡因和情绪讨论。

尝试按揉耳垂的“垂前穴”帮助放松。

就医信号：

每周3天以上失眠且持续数月，或伴随严重打鼾、肢体不适。

长期睡眠不足导致高血压、免疫力下降等健康风险。

若症状较轻，可通过调整生活习惯改善；若符合失眠标准或影响日常生活，建议咨询专业医生进行多导睡眠监测等评估。

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