假失眠的症状是什么样的

假失眠（或称"假性失眠"）是指个体主观上认为自己失眠，但实际睡眠质量或时长并未达到医学定义的失眠标准。以下是假失眠的典型症状和判断依据：

一、核心表现特征

1. 主观与客观睡眠质量不一致

自我感觉"整夜没睡"或"睡眠极差"，但睡眠监测显示深睡、浅睡周期正常，总睡眠时间充足。常见于环境干扰（如噪音、光线）导致的微觉醒增多，但未真正影响睡眠结构。

2. 短暂性睡眠异常

表现为偶尔入睡困难或早醒，但不符合失眠症的频率标准（每周＜3次或持续时间＜1个月）。可能与临时压力、兴奋或饮食刺激（咖啡、酒精）相关。

3. 无显著日间功能障碍

虽然自述睡眠不好，但白天精力充沛、注意力集中，未出现记忆力下降、情绪暴躁等典型失眠继发症状。

二、常见具体症状

三、与真失眠的鉴别要点

真失眠需同时满足：

① 入睡困难（＞30分钟）/睡眠维持障碍（夜间清醒＞30分钟）/早醒（比平时早＞30分钟且无法再入睡）

② 每周≥3次且持续≥1个月

③ 导致日间功能损害（如疲劳、情绪低落等）

若不符合上述标准，更可能是假失眠。建议通过睡眠监测工具客观评估，避免自我暗示加重焦虑。