抑郁失眠该如何进补营养

失眠治疗 2025-08-16 12:570治疗失眠www.shimianzheng.cn

针对抑郁失眠的营养调理，可以从食物选择、关键营养素补充和食疗方三个方面进行科学搭配，以下为具体建议：

1. 色氨酸

作为血清素（"幸福激素"）的合成原料，可缓解焦虑和失眠。推荐食物：火鸡肉、鸡肉、坚果（如核桃）、香蕉等。血清素能调节情绪并促进褪黑素合成，间接改善睡眠。

2. 欧米伽3脂肪酸

尤其是DHA，能稳定神经系统功能。深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃是优质来源，可减轻烦躁和注意力涣散。

3. B族维生素

维生素B12：缺乏会导致情绪低落和思维迟缓，可通过动物肝脏、鱼类、蛋奶补充。

维生素B6：促进神经递质合成，改善焦虑，鸡肉、香蕉含量丰富。

叶酸（B9）：绿叶蔬菜、豆类、全谷物可预防情绪波动。

1. 安神助眠汤饮

酸枣仁百合茶：酸枣仁+百合+莲子煮水，适合午后饮用。

玫瑰花蜂蜜茶：疏肝解郁，缓解心烦焦虑。

2. 护肝养心食谱

猪肝汤：补铁养血，每周2次为宜。

枸杞莲子粥：补血健脾，适合虚烦失眠。

3. 轻食搭配

晚餐建议小米粥（富含色氨酸）+凉拌紫甘蓝（含花青素），避免辛辣刺激食物。

脾胃虚寒者慎用绿豆、菊花等寒性食材。

长期失眠抑郁需结合专业治疗，食疗仅作为辅助手段。

通过针对性补充上述营养素和食疗方，可逐步改善神经功能紊乱导致的情绪与睡眠问题。若症状持续，建议就医排查是否存在其他器质性问题。