失眠吃什么食材补血最好

一、补血助眠核心食材

1. 红枣

富含铁元素和维生素，补中益气、养血安神，可直接食用或煮粥泡茶。常与桂圆、酸枣仁搭配增强效果。

2. 猪肝

动物肝脏中的血红素铁吸收率高，能改善肝血不足引起的失眠、头晕，建议每周食用1-2次，可煮汤或炒菜。

3. 桂圆（龙眼肉）

补益心脾、养血安神，适合心脾两虚型失眠，可搭配红枣、莲子煮粥或茶饮。

二、其他辅助推荐

1. 黑芝麻

含铁、钙和维生素E，滋补肝肾，缓解血虚导致的失眠多梦，可研磨成粉食用。

2. 酸枣仁

中医经典安神食材，与红枣、茯苓等搭配可增强镇静催眠效果。

3. 紫米/红豆

植物性补血食材，搭配莲子、红枣煮粥，适合气血两虚的长期调理。

三、食疗方推荐

注意事项：补铁食材（如猪肝）建议搭配维生素C（柑橘类水果）促进吸收，避免与咖啡、茶同食影响铁吸收。若症状持续，建议结合中医辨证调理。