失眠腰酸吃什么食物好

一、助眠类食物

1. 温牛奶/小米粥

牛奶中的色氨酸可促进褪黑素合成，改善睡眠周期；小米同样富含色氨酸，能增加饱腹感并调节胰岛素分泌，帮助入睡。

2. 酸枣仁/百合

酸枣仁是中医推荐的安神食材，可抑制大脑兴奋；百合则适合阴虚燥热型失眠，能清心安神。

3. 香蕉/核桃

香蕉的镁元素可放松肌肉神经，核桃则通过改善脑细胞功能缓解失眠健忘。

二、缓解腰酸的补肾类食物

1. 黑豆/黑芝麻

黑豆补肾气，适合久坐导致的腰酸；黑芝麻补肝肾阴血，对肾虚多梦有效。

2. 猪腰/汤

猪腰酒糟汤或牛汤可补充精血，改善肾虚腰痛，但需注意去腥处理。

3. 杜仲/栗子

杜仲常与猪尾炖汤，强筋骨；栗子补肾壮腰，可搭配猪蹄食用。

三、综合调理推荐

注意事项：失眠和腰酸可能由不同原因引起，若症状持续建议就医排查。食疗需长期坚持，避免睡前摄入刺激性食物（如咖啡、辛辣食物）。