快高考了失眠怎么办呢

失眠的原因 2025-07-23 16:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

高考前失眠确实让人焦虑，但别担心，这是很多考生都会遇到的状况。作为朋友，我给你一些实用建议，希望能帮你调整状态：

1. 调整作息节奏

这几天固定23点前躺下，用「478呼吸法」（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）帮助入眠

午后避免喝奶茶/咖啡，晚餐吃些小米粥、香蕉等含色氨酸的食物

2. 睡前准备技巧

把复习资料移出卧室，睡前1小时用温水泡脚10分钟

听白噪音（如雨声音频）时，可以闭眼想象「躺在平静湖面小船」的场景

3. 应对深夜清醒

如果躺下30分钟未睡着，起来写「焦虑清单」把烦恼具体化（比如把「怕考砸」写成「立体几何步骤不熟」）

用薄荷味护手霜轻轻按摩太阳穴，嗅觉触觉双刺激能转移注意力

4. 考场应急方案

备一小瓶风油精，开考前涂抹手腕；带几颗薄荷糖提神

发卷时先做3次腹式呼吸，默念「适度紧张能让思维更敏捷」

记住：大脑在轻微缺眠时仍能高效工作，真正影响发挥的是对失眠的焦虑。你这些年做过的每一道题，都已经成为肌肉记忆啦！需要的话，我可以再帮你梳理几个快速入眠的音频资源~

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