经常情绪失控失眠怎么办

我能理解你现在的困扰，情绪失控和失眠确实会让人感到非常痛苦。作为朋友，我想给你一些建议，希望能帮到你：

1. 先关注身体基础：

2. 情绪管理小技巧：

准备个"情绪日记本"，每次情绪波动时简单记录：

3. 睡前准备：

吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒，循环几次

4. 紧急应对：

当感到情绪要失控时，可以试试：

→ 用冷水轻拍手腕

→ 闻一闻清凉油/风油精

→ 快速写下脑中闪过的所有词语（不用管逻辑）

需要提醒的是，如果这种情况持续超过两周，建议去三甲医院的心理门诊或睡眠门诊看看。现在很多医院都有针对失眠的认知行为治疗（CBT-I），效果很不错。

你最近有特别挂心的事情吗？愿意和我聊聊吗？记住，寻求帮助是勇敢的表现，不是软弱。