宝妈失眠气血不足咋办

宝妈失眠和气血不足是常见的产后问题，可能与生产损耗、哺乳期消耗、作息紊乱有关。以下分三个方面为您提供建议：

一、调理气血的食补方案

1. 推荐食谱：

2. 必备食材：

动物肝脏（每周2次）

黑芝麻核桃粉（当零食）

紫皮花生（每日一小把）

二、改善睡眠的实用技巧

1. 黄金作息法：

19:00-20:00 陪宝宝早睡

23:00-1:00 务必保持深睡眠（这个时段是肝经排毒期）

2. 快速入眠法：

睡前用42℃热水泡脚15分钟（加艾叶更佳）

按压手腕内侧的神门穴（双穴各按3分钟）

三、特别提醒

1. 哺乳期禁忌：

避免阿胶等滋腻补品（易堵奶）

慎用酸枣仁（可能影响乳汁分泌）

2. 预警信号：

如果出现持续心悸、脱发量骤增、伤口愈合缓慢，建议查血常规看是否贫血

建议先从饮食调理开始，配合简单的穴位按摩（如足三里、三阴交），通常2-3周会有改善。记得把补气血的食材分成小份随身携带，利用碎片时间补充能量哦~