褪黑素吃多久会睡觉失眠

一、褪黑素的起效时间

1. 短期起效：服用后通常30分钟至1小时内会产生睡意，但个体差异较大，部分人可能需要更长时间。

2. 长期调整：若用于调整生物钟（如时差或轮班），需持续服用2-3周才能逐步见效，完全调整睡眠节律可能需要1个月左右。

二、作用持续时间

褪黑素的助眠效果一般维持3-6小时，具体取决于剂量和个体代谢差异。正常剂量下可支持4-6小时的睡眠，但不会显著延长总睡眠时长。

三、长期使用的风险

1. 反弹性失眠：长期服用（超过1个月）可能抑制人体自身褪黑素分泌，反而加重失眠症状。

2. 副作用：包括头晕、头痛、恶心，甚至可能影响血糖代谢（增加糖尿病风险）或心血管功能。

四、适用场景与建议

1. 短期使用：推荐用于时差调整、临时性睡眠障碍，连续服用不超过1个月。

2. 替代方案：改善睡眠习惯（如睡前远离电子设备）、调节光线环境比依赖褪黑素更有效。

若失眠持续超过3个月，建议就医排查其他病因，而非依赖褪黑素。