晚上失眠能不能喝牛奶好

1. 牛奶助眠的原理

牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸能促进大脑合成血清素和褪黑素，这两种物质对调节睡眠周期有帮助。牛奶中的钙和镁元素可能缓解肌肉紧张，间接改善睡眠质量。

2. 适用人群与注意事项

3. 饮用建议

4. 局限性

牛奶的助眠作用更多是辅助性的，对严重失眠或病理因素（如焦虑、疾病）效果有限，需结合医疗干预。

如果长期失眠，建议咨询医生，排查潜在健康问题。