孕34周失眠没睡好咋办

1. 调整睡姿

建议左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和后背，能减轻压迫感更舒适。

2. 白天适当活动

比如散步或孕妇瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。

3. 控制饮食

晚餐清淡些，睡前2小时少喝水（避免夜尿），可以喝温牛奶助眠。

4. 营造睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，空调26℃左右，试试白噪音或轻音乐。

5. 放松技巧

睡前泡脚（水温别太高）、做深呼吸练习，或者让准爸爸帮忙轻揉腰部。

如果实在睡不着也别焦虑，可以起来看会儿书或听舒缓音乐，等有困意再躺下。白天找机会补个30分钟的小睡。

注意：如果出现头痛、视物模糊或胎动异常，要立即就医哦！需要的话也可以咨询产检医生是否适合补充钙剂或镁剂。

辛苦啦，再坚持几周就能见到宝宝了！这段时间有什么其他不舒服也可以随时和我聊聊~