失眠应如何自我调节心情

失眠确实让人困扰，但别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我完全理解辗转反侧时的焦虑感。试试这些方法：

1. 建立"睡眠仪式感

2. 情绪调节小技巧

把烦恼写在纸上然后对折收起，象征性"存放烦恼

听白噪音时想象自己在宁静的森林小屋里

试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒

3. 白天的准备

√ 下午3点后不喝奶茶/咖啡

√ 晚饭后散步20分钟

√ 把卧室温度保持在22-25℃

最近有首很火的助眠ASMR音乐《星夜絮语》，很多用户反馈说像躺在银河里轻轻摇晃，你要不要今晚试试看？记得把手机调成勿扰模式哦~

如果持续两周没改善，我们可以聊聊具体是什么在困扰你。要记住，偶尔失眠就像身体的小感冒，给它点温柔的时间就会好的。今晚先试试香薰加湿器配薰衣草精油怎么样？