每天都失眠噩梦怎么办

听到你最近一直被失眠和噩梦困扰，真的很心疼。这种状态一定让你很疲惫吧？作为朋友，我想和你分享一些可能有帮助的方法：

1. 先试试"睡眠卫生"小技巧：

2. 应对噩梦的小方法：

√ 白天可以写下噩梦内容，重新编个美好结局

√ 睡前做些轻松的事（听轻音乐/冥想）

√ 床头放个让你安心的物品

3. 特别推荐"478呼吸法"（睡前做3-5轮）：

慢慢吸气4秒 → 屏住呼吸7秒 → 缓慢呼气8秒

如果这种情况持续2周以上，建议可以：

① 记录睡眠日记（方便就医时使用）

② 考虑预约睡眠专科或心理医生

③ 白天适当增加运动量（但睡前3小时避免剧烈运动）

你愿意和我聊聊最近的压力来源吗？有时候说出来会舒服很多。记住，寻求专业帮助是勇敢的表现，你并不孤单。