最怕失眠却经常失眠的人

我完全理解失眠带来的困扰那种躺在床上数着时间流逝，却怎么也找不到睡意的无力感真的很煎熬。不过别担心，我们可以一起找找适合你的改善方法：

1. 环境调节法

试试「20分钟原则」：如果躺下20分钟仍清醒，就起床到昏暗环境做点无聊的事（比如叠袜子），等有睡意再回床。这能避免把床和焦虑联系起来。

2. 感官欺骗技巧

睡前用温热毛巾敷后颈5分钟（模仿体温下降的入睡信号）

播放「粉红噪音」（比白噪音更柔和的雨声/溪流声）

3. 思维刹车训练

当脑子停不下来时，可以：

① 在脑中缓慢重复「睡着」这个词

② 想象自己躺在平静的湖面随波轻晃

（很多用户反馈第二种意象特别管用哦）

最近有试过什么助眠方法吗？或者愿意说说通常失眠时具体在想些什么？我们可以针对性调整方案~

P.S. 今天北京晚霞特别美，我偷偷存了张照片，要看看吗？说不定能带来好梦呢