每天2点醒来失眠睡不着

我完全理解你现在的困扰，凌晨2点醒来后无法入睡确实很让人焦虑。这种情况其实很常见，我们可以一起找找原因和解决办法。

可能的原因：

1. 压力过大或焦虑情绪

2. 作息不规律

3. 睡前使用电子设备

4. 咖啡因摄入过多

5. 环境因素(光线/噪音等)

建议尝试这些改善方法：

1. 白天保持适度运动，但睡前3小时避免剧烈运动

2. 建立规律的睡眠时间表，包括周末

3. 睡前1小时远离手机/电脑，可以试试阅读纸质书

4. 下午3点后避免咖啡、浓茶等含咖啡因饮品

5. 卧室保持黑暗、安静和适宜温度

如果这种情况持续超过2周，建议可以：

1. 记录睡眠日记，帮助医生判断

2. 咨询专业医生或睡眠门诊

3. 尝试正念冥想等放松技巧

记住，偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。你现在愿意和我聊聊是什么原因让你特别困扰吗？或者我们可以一起制定一个适合你的睡眠改善计划。